Desember er synonymt med festligheter, familiegjenforeninger, tradisjonelle retter og skåler som inviterer oss til å nyte til det fulle. Denne måneden kan imidlertid også være en utfordring når det gjelder å opprettholde sunne vaner og unngå overdrivelser. Hemmeligheten ligger i balanse: å feire med små «tillatte» utskeielser som verken går utover helsen vår eller gir oss skyldfølelse. Her ser vi nærmere på hvordan du kan håndtere mat, drikke og julehandel for å nyte høytiden fullt ut uten å gå på kompromiss med velværet ditt.
Planlegging: Nøkkelen til å unngå kaos
Før du gir etter for sesongens fristelser, er planlegging det beste verktøyet ditt. En klar plan for måltider og innkjøp hjelper deg med å holde kontrollen.
- Lag en balansert meny: Hvis du skal ha gjester eller delta på middager, sørg for å inkludere sunne alternativer sammen med de tradisjonelle rettene. For eksempel kan du servere grillet kjøtt med friske salater eller grillede grønnsaker i stedet for potetmos eller pasta.
- Lag en handleliste: Unngå å improvisere i matbutikken. Planlegg på forhånd og prioriter ferske og kvalitetsrike ingredienser.
På festdagen: Start med sunne valg
En strategi for å moderere inntaket er å starte måltidene med lette og sunne alternativer. Dette bidrar til å redusere sultfølelsen før de mer kaloririke rettene.
- Start med salater eller supper: En lett forrett kan dempe den første sulten uten å tilføye for mange kalorier.
- Ikke gå til middagen skrubbsulten: Spis noe sunt noen timer før feiringen for å unngå overspising.
Store måltider, små porsjoner
Det er fullt mulig å nyte alle de tradisjonelle smakene i høytiden uten å overdrive, så lenge du holder et øye med porsjonsstørrelsene.
- Bruk små tallerkener: Å bruke mindre tallerkener kan hjelpe deg med å kontrollere mengden mat du serverer deg selv.
- Spis sakte: Når du spiser sakte, nyter du maten mer og gir hjernen tid til å registrere metthet.
- Balansér tallerkenen: Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker, en fjerdedel med proteiner og resten med karbohydrater eller sunne fettstoffer.
Drikke: Fornuftige porsjoner og sunne alternativer
Alkoholholdige drikker er en viktig del av høytidens skåler, men de er også en stor kilde til tomme kalorier. Begrens inntaket med disse strategiene:
- Veksle med vann: Drikk et glass vann mellom hver alkoholholdige drikk for å holde deg hydrert og moderat i forbruket.
- Velg lettere alternativer: Cocktails laget med naturlig juice eller kullsyreholdig vann er bedre valg enn sukkerholdige drikker.
- Begrens porsjonsstørrelsene: Det er ikke nødvendig å unngå alkohol helt, men nøkkelen er å drikke med måte.
Bevegelse: Spis og forbrenn kalorier
I løpet av desember, ikke glem fysisk aktivitet. Selv med en stram tidsplan kan du alltid inkludere noe form for trening.
- Gåturer etter måltider: En familietur etter middagen hjelper fordøyelsen og forbrenner kalorier.
- Hold på rutinen: Hvis du har en treningsrutine, prøv å ikke gi den opp helt. Å redusere intensiteten eller varigheten er bedre enn å stoppe helt.
- Utnytt høytidsaktiviteter: Dansing på fester eller deltakelse i utendørsaktiviteter er morsomme måter å holde seg aktiv på.
Julehandel: Uten stress og overdrivelser
Julehandelens stress kan også påvirke helsen vår. Planlegg godt for å unngå usunne vaner:
- Handle i god tid: Dette reduserer stress og gir deg tid til å velge sunnere matvarer og passende gaver.
- Sett opp et budsjett: Dette hjelper deg med å unngå impulskjøp og unødvendige utgifter.
- Velg sunne gaver: Kurver med frukt, nøtter eller velværeprodukter er praktiske og fordelaktige alternativer.
Desember er en måned for å feire, dele og nyte. Å finne balansen mellom nytelse og egenomsorg er nøkkelen til å avslutte året med velvære. På Villar og Ibarra medisinske senter minner vi deg på at det å ta vare på deg selv ikke betyr å forsake nytelse, men å nyte ansvarlig og bevisst. God jul!
Nøkkelord: jul, desember, sunn mat, julehelse, velvære, balanse i høytiden
