Diciembre es sinónimo de fiestas, reuniones familiares, platos típicos y brindis que nos invitan a disfrutar al máximo. Sin embargo, este mes también puede ser un reto para mantener hábitos saludables y evitar excesos. El secreto está en encontrar un balance: celebrar con pequeños “permitidos” que no comprometan nuestra salud ni nos generen culpa. A continuación, exploraremos cómo manejar las comidas, las bebidas, y las compras navideñas para disfrutar plenamente sin descuidar nuestro bienestar.
𝑳𝒂 𝒑𝒍𝒂𝒏𝒊𝒇𝒊𝒄𝒂𝒄𝒊𝒐́𝒏: 𝒄𝒍𝒂𝒗𝒆 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒆𝒗𝒊𝒕𝒂𝒓 𝒆𝒍 𝒄𝒂𝒐𝒔
Antes de caer en las tentaciones propias de estas fechas, planificar se convierte en la mejor herramienta. Tener una idea clara de las comidas y las compras ayudará a mantener el control.
- Organiza un menú equilibrado: Si vas a recibir invitados o participar en cenas, opta por incluir opciones saludables junto con los platos tradicionales. Por ejemplo, acompaña las carnes asadas con ensaladas frescas o vegetales asados en lugar de purés o pastas.
- Haz una lista de compras: Evita improvisar en el supermercado. Planifica lo que necesitas y prioriza ingredientes frescos y de calidad.
𝑬𝒍 𝒅𝒊́𝒂 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒇𝒊𝒆𝒔𝒕𝒂: 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒏𝒛𝒂 𝒑𝒐𝒓 𝒍𝒐 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆
Una estrategia para moderar los excesos es iniciar las comidas con opciones ligeras y saludables. Esto ayudará a reducir la sensación de hambre antes de los platos más calóricos.
- Inicia con ensaladas o caldos: Un entrante ligero puede saciar el hambre inicial sin sumar demasiadas calorías.
- No llegues a la cena con hambre extrema: Come algo saludable unas horas antes de la celebración para evitar comer en exceso.
𝑮𝒓𝒂𝒏𝒅𝒆𝒔 𝒄𝒐𝒎𝒊𝒅𝒂𝒔, 𝒑𝒆𝒒𝒖𝒆ñ𝒂𝒔 𝒑𝒐𝒓𝒄𝒊𝒐𝒏𝒆𝒔
Es posible disfrutar de todos los sabores tradicionales de las fiestas sin caer en excesos, siempre que se preste atención al tamaño de las porciones.
- El truco del plato pequeño: Usar platos más pequeños puede ayudar a controlar la cantidad de comida que servimos.
- Degusta lentamente: Comer despacio permite disfrutar más de los alimentos y da tiempo a que el cerebro registre la saciedad.
- Equilibrio en el plato: Llena la mitad del plato con vegetales, un cuarto con proteína y el resto con carbohidratos o grasas saludables.
𝑩𝒆𝒃𝒊𝒅𝒂𝒔: 𝒑𝒐𝒓𝒄𝒊𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒑𝒓𝒖𝒅𝒆𝒏𝒕𝒆𝒔 𝒚 𝒐𝒑𝒄𝒊𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒔𝒂𝒏𝒂𝒔
Las bebidas alcohólicas son parte esencial de los brindis festivos, pero también son una fuente importante de calorías vacías. Modera su consumo con estas estrategias:
- Alterna con agua: Intercalar un vaso de agua entre cada bebida alcohólica te ayudará a mantenerte hidratado y a moderar el consumo.
- Elige versiones menos calóricas: Los cócteles elaborados con zumos naturales o agua con gas son alternativas más ligeras que las bebidas azucaradas.
- Limita las porciones: No es necesario evitar el alcohol por completo, pero es clave beber con moderación.
𝑴𝒐𝒗𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐: 𝒄𝒐𝒎𝒐𝒆𝒓 𝒚 𝒈𝒂𝒔𝒕𝒂𝒓 𝒍𝒂𝒔 𝒄𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊́𝒂𝒔
Durante el mes de diciembre, no descuides la actividad física. Aunque los horarios pueden ser más apretados, siempre es posible incluir algo de ejercicio.
- Caminatas después de las comidas: Un paseo en familia después de la cena ayuda a la digestión y quema calorías.
- Mantén tu rutina: Si tienes una rutina de ejercicio, intenta no abandonarla por completo. Reducir la intensidad o la duración es mejor que dejarla por completo.
- Aprovecha las actividades festivas: Bailar en las fiestas o participar en actividades al aire libre son maneras divertidas de mantenerse activo.
𝑪𝒐𝒎𝒑𝒓𝒂𝒔 𝒏𝒂𝒗𝒊𝒅𝒆ñ𝒂𝒔: 𝒔𝒊𝒏 𝒆𝒔𝒕𝒓𝒆𝒔 𝒏𝒊 𝒆𝒙𝒄𝒆𝒔𝒐𝒔
El estrés de las compras navideñas también puede afectar nuestra salud. Planifica bien para evitar caer en hábitos poco saludables:
- Compra con anticipación: Esto reduce el estrés y da tiempo para elegir alimentos más saludables y regalos adecuados.
- Establece un presupuesto: Esto te ayudará a evitar compras impulsivas y gastos innecesarios.
- Incluye opciones de regalo saludables: Cestas con frutas, frutos secos o productos de bienestar son alternativas prácticas y beneficiosas.
Diciembre es un mes para celebrar, compartir y disfrutar. Encontrar el equilibrio entre el placer y el autocuidado es la clave para cerrar el año con bienestar. En el Centro Médico Villar e Ibarra estamos aquí para recordarte que cuidarte no significa privarte, sino disfrutar de manera consciente y saludable. ¡Felices fiestas!
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